Descriptif de la préparation

• Acquérir les moyens de développer sa condition physique et principalement sa capacité aérobie ;

• Optimiser ses chances de réussite au test Luc Léger en développant ses compétences physiques, techniques et mentales.

Cible

Cet entraînement s’adresse à toute personne souhaitant s’inscrire à une formation (BP JEPS Activités de la Forme, BP JEPS Activités Pour Tous), à un concours (Sapeurs-Pompiers, Gendarmerie, ….) ou désirant améliorer sa condition physique.

Pré-requis

• Avoir une bonne condition physique ;

• Présenter un certificat médical de non-contre-indication de la pratique du test du Luc LÉGER (test d’endurance) et d’activités physiques.

Objectifs

• Augmenter son endurance cardio-vasculaire ;

• Développer l’endurance aérobie ;

• Optimiser ses foulées et sa posture ;

• Augmenter la capacité de récupération active ;

• Améliorer sa vitesse de course ;

• Prévenir les blessures.

Compétences visées

• Comprendre les fondements de la préparation physique ;

• Gérer son énergie ;

• Développer et gérer sa capacité respiratoire ;

• Développer l’endurance aérobie pour soutenir un effort progressif ;

• Renforcer sa capacité musculaire pour un meilleur soutien et une réduction de la fatigue ;

• Planifier un effort en fonction de ses capacités pour maximiser sa performance ;

• Développer sa mécanique de course.

Contenu de la préparation

• Bilan de sa condition physique ;

• Calcul de sa vitesse maximale aérobie et sa VO2 max ;

• Planification de sa préparation physique ;

• Entrainement cardio-vasculaire ;

• Technique d’entrainement au test Luc Léger ;

• Renforcement de sa capacité musculaire ;

• Mobilité / souplesse ;

• Réalisation d’un test intermédiaire pour évaluer les progrès ;

• Prévention des blessures.

Méthodes & Moyens pédagogiques

• Entrainements fractionnés ;

• Entrainement athlétisation ;

• Entrainement renforcement musculaire ;

• Évaluations Test Luc Léger.

Modalités de suivi

• Feuilles de présence ;

• Fiches de progression ;

• Bilan de fin de session de préparation.

Modalité d'enseignement

• En présentiel