Descriptif de la préparation
• Acquérir les moyens de développer sa condition physique et principalement sa capacité aérobie ;
• Optimiser ses chances de réussite au test Luc Léger en développant ses compétences physiques, techniques et mentales.
Cible
Cet entraînement s’adresse à toute personne souhaitant s’inscrire à une formation (BP JEPS Activités de la Forme, BP JEPS Activités Pour Tous), à un concours (Sapeurs-Pompiers, Gendarmerie, ….) ou désirant améliorer sa condition physique.
Pré-requis
• Avoir une bonne condition physique ;
• Présenter un certificat médical de non-contre-indication de la pratique du test du Luc LÉGER (test d’endurance) et d’activités physiques.
Objectifs
• Augmenter son endurance cardio-vasculaire ;
• Développer l’endurance aérobie ;
• Optimiser ses foulées et sa posture ;
• Augmenter la capacité de récupération active ;
• Améliorer sa vitesse de course ;
• Prévenir les blessures.
Compétences visées
• Comprendre les fondements de la préparation physique ;
• Gérer son énergie ;
• Développer et gérer sa capacité respiratoire ;
• Développer l’endurance aérobie pour soutenir un effort progressif ;
• Renforcer sa capacité musculaire pour un meilleur soutien et une réduction de la fatigue ;
• Planifier un effort en fonction de ses capacités pour maximiser sa performance ;
• Développer sa mécanique de course.
Contenu de la préparation
• Bilan de sa condition physique ;
• Calcul de sa vitesse maximale aérobie et sa VO2 max ;
• Planification de sa préparation physique ;
• Entrainement cardio-vasculaire ;
• Technique d’entrainement au test Luc Léger ;
• Renforcement de sa capacité musculaire ;
• Mobilité / souplesse ;
• Réalisation d’un test intermédiaire pour évaluer les progrès ;
• Prévention des blessures.
Méthodes & Moyens pédagogiques
• Entrainements fractionnés ;
• Entrainement athlétisation ;
• Entrainement renforcement musculaire ;
• Évaluations Test Luc Léger.
Modalités de suivi
• Feuilles de présence ;
• Fiches de progression ;
• Bilan de fin de session de préparation.
Modalité d'enseignement
• En présentiel
CONDITIONS TARIFAIRES
TARIF : 260€
EFFECTIF
12 personnes
REUNION D'INFORMATION
DURÉE
Dates :
12 heures (6 séances de 18h30 à 20h30)
Les lundis 28/04/2025 ; 12/05/2025 ; 26/05/2025 ; 02/06/2025 ; 16/06/2025 et 30/06/2025.
Formateur : Brice BAHLIT – Titulaire du BP JEPS AGFF Préparateur physique Coach individuel et collectif.
INSCRIPTIONS
Dossier d’inscription à remettre complet au plus tard le 11 avril 2025 avant 12h30 :
IMS – Pôle Formation
Route du Vert-Pré – Quartier Mangot Vulcin – 97232 LE LAMENTIN
LIEU
Institut Martiniquais du Sport (piste d’athlétisme, terrain couvert, salles de musculation salle de cours).
ACCESSIBILITÉ
Tous les espaces identifiés à l’IMS permettent d’effectuer des manœuvres de contournement. De larges couloirs permettent à deux personnes de se croiser, quelle que soit leur situation.
Des places de stationnement adaptées et matérialisées sont disponibles au sein des 3 parkings de l’IMS :
- 4 à l’entrée du bâtiment Administratif
- 1 en face du bâtiment Restauration
- 2 en face de l’espace de Crossfit
L’accueil du public en situation de handicap est assuré par Madge SALOMON et Olivia PIERRE-EMILE, référents handicap.
Elles se chargent de recueillir des précisions sur la nature du handicap et sur les moyens à mettre en œuvre pour rendre leur séjour dans le centre le plus confortable possible. Ces informations sont également portées à la connaissance des formateurs qui peuvent les solliciter le cas échéant.
Des supports de formation au format électronique peuvent être également communiqués aux stagiaires sur demande.
Pour toute demande d’information complémentaire liée à votre prise en charge, vous êtes invités à vous rapprocher de nos services (voir onglet « Nous contacter »). Une fiche d’accessibilité est disponible dans le hall d’accueil du bâtiment Administratif (RDC).
CONTACTS
Arielle PYRAM – Responsable Pôle Formation – Tél : 0696 43 59 59
Marie-Christine DHÉLIN – Coordinatrice de formation – Tél :0696 60 41 09
RÉFÉRENTE HANDICAP CHARGÉE DE L'ACCESSIBILITÉ
Madge SALOMON : 0596 38 38 04 / 0696 05 21 18